¿CÓMO PEDALEAR MEJOR?

¿CÓMO PEDALEAR MEJOR?

SOBRE RUEDAS: USA LA ENERGIA NECESARIA EN EL MOMENTO ADECUADO

En este artículo queremos dejar claro qué musculatura se usa en cada momento del pedaleo en la bicicleta y en qué fase es mejor gastar la fuerza.

A continuación os mostramos una imagen muy descriptiva, para que no quede ninguna duda de la musculatura que se recluta durante una pedalada. Imaginándonos un reloj y empezando desde las 12, el trabajo muscular comienza desde los extensones de cadera (principalmente glúteo) y a medida que nos dirigimos hacia las 3 vamos reclutando la fuerza desde los extensores de rodilla (cuádriceps) hasta completar el ciclo con la ayuda de los flexores plantares (tríceps sural).

A partir de ahi con la inercia generada, activaremos los flexores dorsales de tobillo e isquiotibiales para llegar desde las 6 a las 9 y conseguir acabar el ciclo con los flexores de cadera.

De esta forma habríamos realizado una vuelta de pedal completa. La dificultad ahora está en saber en que momento gastar nuestra energía para ser más eficiente. A continuación os dejamos un video en el que nos explica como mejorar nuestra cadencia en la bicicleta.

 

Para los inquietos, también os dejamos el siguiente enlace donde encontrareis más información sobre el tema ECONOMÍA ENERGÉTICA SOBRE LA BICI.

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Viernes, 03 Diciembre 2021

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