RUNNING Y PRENDAS DE COMPRESIÓN

¿Existe evidencia de que las prendas de compresión sean beneficiosas?

Un reciente estudio publicado este pasado Diciembre en la revista Sports Med revisó las publicaciones científicas más recientes en relación a este tema, donde se examinaban los efectos de las prendas de compresión sobre los parámetros fisiológicos, psicológicos y / o biomecánicos durante o después de la carrera.

¿CÓMO PEDALEAR MEJOR?

SOBRE RUEDAS: USA LA ENERGIA NECESARIA EN EL MOMENTO ADECUADOEn este artículo queremos dejar claro qué musculatura se usa en cada momento del pedaleo en la bicicleta y en qué fase es mejor gastar la fuerza.

A continuación os mostramos una imagen muy descriptiva, para que no quede ninguna duda de la musculatura que se recluta durante una pedalada. Imaginándonos un reloj y empezando desde las 12, el trabajo muscular comienza desde los extensones de cadera (principalmente glúteo) y a medida que nos dirigimos hacia las 3 vamos reclutando la fuerza desde los extensores de rodilla (cuádriceps) hasta completar el ciclo con la ayuda de los flexores plantares (tríceps sural).

A partir de ahi con la inercia generada, activaremos los flexores dorsales de tobillo e isquiotibiales para llegar desde las 6 a las 9 y conseguir acabar el ciclo con los flexores de cadera.

¿QUÉ PODER TIENE UN Red Bull®?

Red Bull® siempre ha sido reconocido como una bebida energética con capacidad de mejorar el rendimiento deportivo. De todas las sustancias que contiene, se ha demostrado que la única que tiene efecto es la cafeína.

En un estudio realizado con ciclistas, a los que se les suministró 90 minutos antes de una contrarreloj redbull, cafeína y placebo; se demostró que el grupo que tomó el redbull y cafeína mejoraron su rendimiento con respecto al placebo y que no se vieron diferencias significativas entre el grupo del redbull y cafeína.

CORE, EL GRAN DESCONOCIDO

¿EJERCICIOS ESPECÍFICOS PARA EL CORE? 

El CORE o "Núcleo"  son los grupos musculares del tronco, de la pelvis y de las extremidades encargados de la estabilidad de la columna vertebral y de la pelvis. Ayudan a generar y transferir la fuerza necesaria desde los segmentos mayores a los pequeños del cuerpo durante las actividades y movimientos de este.

Es muy común escuchar y leer acerca de la importancia del CORE así como la necesidad de realizar ejercicios específicos para su fortalecimiento, sobre todo en personas que practican actividades de alto impacto, sin embargo... es oro todo lo que reluce?

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