EL MASAJE POST EJERCICIO ES UNA DE LAS TÉCNICAS MÁS EMPLEADAS PARA "ACELERAR" LA RECUPERACIÓN MUSCULAR Y REDUCIR EL DOLOR MUSCULAR TARDÍO.

Sin embargo recientemente se han publicado los resultados de un meta-análisis (Poppendieck y col, 2016; Sports Med 7-ene) cuyo objetivo fue realizar una revisión sistemática y un meta-análisis, sobre los estudios disponibles al respecto. Se incluyeron 25 estudios en la revisión sistemática, y como conclusión los resultados demuestran que no parece que pueda haber en este momento una recomendación clara sobre la eficacia o no del masaje post-ejercicio en relación a la recuperación.

Esto arroja luz sobre las creencias populares sobre los masajes; aunque es mucha la población que cree en las "bondades" y efectos beneficiosos de los mismos, en el caso de la recuperación muscular parece que puede haber un beneficio psicológico o placebo que refuerza la fé en su utilización.. al fin y al cabo, a quien no le gusta recibir un masaje?

EFECTIVIDAD DE LOS BAÑOS DE AGUA FRÍA PARA LA RECUPERACIÓN MUSCULAR POST EJERCICIO

A continuación os presentamos una revisión sistemática en la que se incluyeron 9 estudios que comparaban la recupración muscular post ejercicio en atletas divididos en dos grupos: Un grupo empleaba la recuperación pasiva, y otro grupo realizaba baños de agua fría post ejercicio. 

En cada estudio se empleaba un tiempo de inmersión en agua fría diferente así como una temperatura de agua diferente. En esta revisión sistemática se concluyó que la mejor relación dosis-respuesta (tiempu y temperaturael agua- disminución del dolor muscualr postejercicio) se presenta con un tiempo de inmersión de 10 a 15 minutos con una temperatura de 11 a 15 ºC.

"EFECTOS INMEDIATOS A TRAVÉS DE MOVILIZACIÓN CON MOVIMIENTO EN PACIENTES CON OSTEOARTRITIS DE CADERA". 

Así es el enunciado del siguiente articulo que os presentamos, donde muestran que tras una sesión de fisioterapia con técnicas de terapia manual en pacientes con osteoartritis de cadera, encontraron mejoras de movilidad y dolor.

Con este tipo de estudios se demuestra que la solucíon para aliviar el dolor no es solo reposo, sino que hay que hacer una parte activa y controlada por profesionales para fortalecer la zona y evitar recaidas.

Efectos de la terapia manual sobre la cadera

ESTAS SENTADO TODO EL DÍA Y PARA COMENSAR VAS MEDIA HORA AL GIMNASIO O SALES A PASEAR...

Sabes que aún así, la influencia del tiempo que pasas sentado provoca maladaptaciones en tu cuerpo que se aocian con una peor forma física y un peor rendimiento deportivo?

Si eres de los que hace una actividad física muy suave o ligera, esas horas que pasas sentado en la butaca no te hacen ningún favor, eso es lo que dice un estudio reciente de Eriksen y col, 2015 publicado en Scand J Med Sci Sports 17-dic.