DESMONTANDO MITOS

"A mi edad y con este dolor  lo mejor es el reposo"

Esta es una de las  frases más escuchadas entre la población de mayor edad cuando aparece dolor de rodilla y no sabe que hacer.

Para ayudar a estas personas hemos querido compartir un estudio en el que se realiza una revisión de muchos casos de pacientes con dolor de rodilla por osteoartritis y el tratamiento realizado en ellos.

"EL TOPICAZO" —> ME ESGUINZO EL TOBILLO, VOY A URGENCIAS Y ... ME INMOVILIZAN HASTA LA ROILLA!!! 

¿A quién no le ha pasado esto alguna vez? No nos gusta meternos en donde no nos llaman pero aquí....se toca directamente en la puerta de la fisioterapia. 

EL MASAJE POST EJERCICIO ES UNA DE LAS TÉCNICAS MÁS EMPLEADAS PARA "ACELERAR" LA RECUPERACIÓN MUSCULAR Y REDUCIR EL DOLOR MUSCULAR TARDÍO.

Sin embargo recientemente se han publicado los resultados de un meta-análisis (Poppendieck y col, 2016; Sports Med 7-ene) cuyo objetivo fue realizar una revisión sistemática y un meta-análisis, sobre los estudios disponibles al respecto. Se incluyeron 25 estudios en la revisión sistemática, y como conclusión los resultados demuestran que no parece que pueda haber en este momento una recomendación clara sobre la eficacia o no del masaje post-ejercicio en relación a la recuperación.

Esto arroja luz sobre las creencias populares sobre los masajes; aunque es mucha la población que cree en las "bondades" y efectos beneficiosos de los mismos, en el caso de la recuperación muscular parece que puede haber un beneficio psicológico o placebo que refuerza la fé en su utilización.. al fin y al cabo, a quien no le gusta recibir un masaje?

EFECTIVIDAD DE LOS BAÑOS DE AGUA FRÍA PARA LA RECUPERACIÓN MUSCULAR POST EJERCICIO

A continuación os presentamos una revisión sistemática en la que se incluyeron 9 estudios que comparaban la recupración muscular post ejercicio en atletas divididos en dos grupos: Un grupo empleaba la recuperación pasiva, y otro grupo realizaba baños de agua fría post ejercicio. 

En cada estudio se empleaba un tiempo de inmersión en agua fría diferente así como una temperatura de agua diferente. En esta revisión sistemática se concluyó que la mejor relación dosis-respuesta (tiempu y temperaturael agua- disminución del dolor muscualr postejercicio) se presenta con un tiempo de inmersión de 10 a 15 minutos con una temperatura de 11 a 15 ºC.